什麼是落枕？
落枕（Stiff Neck）是一種急性頸部痙攣或肌肉拉傷的現象，通常在早晨醒來時突然出現。 落枕時，患者會感到頸部疼痛、僵硬，無法正常轉頭或活動。這種情況多見於睡眠姿勢不當、枕頭高度不合適或頸部受冷等情況。
落枕（急性頸部痙攣）
睡姿不當或頸部突然用力，導致頸部肌肉痙攣，引發強烈的疼痛與僵硬感。
落枕的成因
落枕通常是由頸部肌肉緊繃、痙攣或韌帶拉傷引起的。以下是常見的成因：
- 睡姿不當：長時間側臥或低頭睡覺，會讓頸部處於不自然的角度，導致肌肉緊繃和拉傷。
- 枕頭高度不合適：枕頭過高或過低，無法支撐頸椎的自然曲線，增加頸部肌肉的壓力，容易引起落枕。
- 頸部受冷：睡眠時頸部暴露在冷空氣中，會引起肌肉緊縮和痙攣，導致落枕。
- 長時間固定姿勢：久坐、長時間低頭看手機或電腦，會讓頸部肌肉持續緊繃，增加落枕風險。
- 頸部過度使用或勞損：突然轉頭或用力過猛，也可能引起頸部肌肉拉傷和痙攣。
落枕的常見症狀
落枕通常會引起頸部和肩膀的不適，以下是一些常見的症狀：
- 頸部疼痛：頸部一側或雙側疼痛，疼痛通常為刺痛、鈍痛或痠痛。
- 頸部僵硬：無法正常轉頭，活動頸部時感到僵硬和卡頓。
- 肩膀和上背部不適：疼痛可能延伸至肩膀和上背部，伴隨肌肉緊繃感。
- 活動受限：因為疼痛，患者會避免轉頭或抬頭，動作受限，日常活動不便。
- 頭痛：嚴重的落枕可能引發頸部神經緊張，導致頭痛或偏頭痛。
日常養護建議
落枕通常能在幾天內自行緩解，但正確的護理能幫助減輕不適並加快恢復。以下是日常養護建議：
- 休息與放鬆：給頸部足夠的休息時間，避免用力轉頭或抬重物，讓肌肉得到放鬆。
- 熱敷與冰敷：冰敷（前24小時）：每次10-15分鐘，幫助減輕發炎和腫脹。熱敷（24小時後）：使用熱敷袋或熱水袋，每次15-20分鐘，促進血液循環，放鬆肌肉。
- 輕柔按摩與拉伸：輕輕按摩頸部和肩膀，幫助放鬆緊繃的肌肉。進行輕柔的頸部拉伸，避免用力過猛。
- 選擇合適的枕頭：使用支撐性好的枕頭，保持頸椎的自然曲線，避免過高或過低的枕頭。
- 保持良好姿勢：平時避免長時間低頭或駝背，保持良好的站立和坐姿，減少頸部壓力。